M.GÖRKEM CÜNEYTOGLU
PERSONAL TRAINER|PERFORMANCE COACH
wix
2.6K posts
867K followers
170 following
Soft Studio — Interior & Object Styling Quiet design for everyday living Curation ✦ Styling ✦ Art Direction Paris ✦ Copenhagen ✦ Worldwide
↓ Spring Palette out now
HAKKIMDA
Antrenörlükten önce uzun yıllar Amerikan futbolunun içinde, sporcu ve koç olarak yer aldım. Disiplin, hazırlık ve performans kültürünü sahada öğrendim. Ardından EY'ın vergi departmanında çalıştım; ekonomi eğitimim ve MBA sürecim ise analitik ve sistematik düşünce altyapımı geliştirdi.
2017'de bu birikimi antrenörlüğe taşıyarak kendi stüdyomu kurdum. O günden bu yana yüzlerce sporcu ve danışanla çalışarak bireysel ve grup antrenmanlarında geniş bir deneyim edindim.
Bugün NCSF Certified Personal Trainer ve HYROX Level 2 Coach olarak; kuvvet, hipertrofi, kondisyon ve performans odaklı çalışmalar yürütüyorum.
Antrenörlük benim için yalnızca egzersiz yaptırmak değil; kişiyi anlamak, doğru sistemi kurmak ve gelişim sürecine yön vermektir.
SISTEM
Koçluk gelişimimi yalnızca sertifikalarla değil, sürekli araştırma, uygulama ve gözlemle sürdürdüm. Hipertrofi, kuvvet, fonksiyonel antrenman ve performans alanlarında Brad Schoenfeld, Nick Tumminello, Michael Matthews, Bret Contreras ve Dr. John Rusin gibi alanında öne çıkan isimlerin çalışmalarından faydalandım.
Farklı yaklaşımları doğrudan kopyalamak yerine, işe yarayan prensipleri kendi deneyimlerimle birleştirip farklı hedeflere uyarladım. Bu süreç, zaman içinde kendi Metabolic Fitness yaklaşımımı geliştirmeme ve Fox Metabolic Training sistemini oluşturmama zemin hazırladı.
Amacım; bilimsel ve pratik temellerden uzaklaşmadan, yüksek yoğunluklu, zorlayıcı ve aynı zamanda sürdürülebilir antrenman sistemleri geliştirmek.
Öğren → Uygula → Gözlemle → Geliştir.
KOÇLUK FELSEFEM
Antrenman, onu yapan kişinin hedefine hizmet ettiği ölçüde değerlidir.
Bu nedenle koçluğu yalnızca bir antrenman programı hazırlamak veya egzersizleri uygulattırmak olarak görmüyorum.
Önce kişiyi, hedefini ve mevcut kapasitesini anlamaya; ardından bu kapasitenin mümkün olan en iyi şekilde kullanılabileceği sistemi oluşturmaya çalışırım. Benim için gelişim, her zaman daha fazlasını eklemekle başlamaz. Önce var olanı doğru kullanmak, sonra kapasiteyi geliştirmek gerekir. Bu nedenle antrenmana bakışım üç temel üzerine kuruludur:
Önce temel.
Sonra kapasite.
Sonra performans.
Doğru hareket, doğru yüklenme ve doğru ilerleme; performansın sürdürülebilir şekilde gelişmesinin temelidir. İyi bir coach benim için yalnızca antrenmanı yöneten kişi değildir. Gözlemler, doğru zamanda müdahale eder, yol gösterir ve kişinin kendi potansiyelini daha iyi kullanmasına yardımcı olur. Çünkü performans, daha fazlasını yapmaktan önce; elindekini doğru kullanabilmekle başlar
HYROX COACHING
Doğru tanımlama yapmak, HYROX için doğru antrenman planını oluşturmanın ilk adımıdır.
HYROX; koşu ve fonksiyonel fitness istasyonlarını bir araya getiren, standartlaştırılmış bir fitness yarışıdır. 1 km koşu ve bir fonksiyonel istasyon olmak üzere bu döngü sekiz kez tekrarlanır. Farklı seviyelerdeki insanların katılabildiği, zorlayıcı ancak erişilebilir bir yarış formatıdır.
Daha iyi dereceler hedeflendiğinde güçlü bir aerobik taban, koşu ekonomisi ve yüksek yorgunluk altında kuvveti sürdürebilme becerisi önem kazanır. HYROX, maksimal kuvvetten çok, kuvvetin yarış boyunca tekrar tekrar ve verimli şekilde kullanılmasını gerektiren dayanıklılık ağırlıklı bir performans testidir.
Bu nedenle HYROX hazırlığını yalnızca istasyonları tekrar etmek veya yarış simülasyonları yapmak olarak görmüyorum. Fonksiyonel fitness egzersizlerini kullanırken; egzersiz seçimi, antrenman hacmi, yoğunluğu ve koşu çalışmaları, yarışın fizyolojik ve mekanik gereksinimlerini destekleyecek şekilde planlanmalıdır.
Benim yaklaşımım
HYROX antrenmanını iki farklı zaman perspektifinden ele alıyorum:
KISA VADEDE
1. Teknik ve verimlilik
İstasyon tekniklerini geliştirerek mevcut kapasitenin daha verimli kullanılmasını sağlamak.
2. Mevcut kapasitenin kullanılabilirliği
Mevcut aerobik kapasiteyi yarış koşullarında daha iyi kullanabilmek; pacing, geçişler ve yorgunluk altında hareket kalitesi üzerinde çalışmak.
UZUN VADEDE
1. Kuvvet kapasitesi
Progressive overload ile kuvvet kapasitesini ve kuvvetin yarış koşullarında kullanılabilirliğini geliştirmek.
2. Mekanik yük toleransı
Koşu ve istasyon yüklerini kademeli olarak artırarak kas-iskelet sisteminin antrenman yüküne adaptasyonunu desteklemek.
3. Aerobik taban
Aerobik kapasiteyi ve dayanıklılığı sistematik, kademeli ve sürdürülebilir şekilde geliştirmek.
Ben HYROX antrenmanını yarış simülasyonları yapmak olarak görmüyorum. Önce mevcut kapasitenin doğru kullanılmasını sağlarım. Ardından bu kapasiteyi sistematik olarak geliştiririm. Çünkü performans her zaman daha fazlasını eklemekle başlamaz.
Önce temel.
Sonra kapasite.
Sonra performans.
PERSONAL TRAINING
Her insanın başlangıç noktası, hedefi ve antrenman geçmişi farklıdır.
Bireysel koçlukta önce mevcut kapasiteyi değerlendirir, ardından kişinin hedeflerine ve yaşam koşullarına uygun bir antrenman sistemi oluştururum.
Kuvvet, hipertrofi, kondisyon ve performansı birbirinden bağımsız değil, birbirini destekleyen parçalar olarak ele alırım. Antrenman sürecini gelişime göre sürekli değerlendirir ve gerektiğinde yeniden düzenlerim.
Amaç yalnızca daha fazla antrenman yapmak değil; doğru antrenmanı, doğru zamanda ve doğru dozda uygulayarak sürdürülebilir şekilde gelişmektir.
GROUP TRAINING
İyi bir grup antrenmanı, herkesin aynı şeyi yaptığı antrenman değildir.
Bir grup aynı antrenmanı paylaşabilir; ancak herkesin hareket kapasitesi, deneyimi ve ihtiyaçları farklıdır. Bu nedenle grup antrenmanlarında ortak bir yapı içinde bireysel farklılıkları yönetmeye önem veririm. Karmaşık hareketleri gerektiğinde parçalara ayırır, doğru tekniği oluşturur ve kişilerin mevcut seviyelerine göre uygun varyasyonlarla ilerlemelerini sağlarım.
Benim için grup antrenmanının amacı yalnızca yüksek tempolu bir antrenman yapmak değildir. Hareket kalitesini koruyarak, doğru yoğunlukta çalışmak ve zaman içinde daha fazlasını yapabilir hâle gelmektir. Çünkü iyi bir antrenman, yalnızca o gün ne kadar zorlandığınla değil, uzun vadede seni nereye taşıdığıyla değerlendirilmelidir.
Önce yavaşla.
Gözlemle.
Tekrar et.
Sonra hızlan.